سه شنبه 09 تیر 1405
Tuesday, 30 June 2026
به گزارش بهداشت نیوز، حدود ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده است و تقریباً تمام اندامهای بدن برای انجام وظایف خود به آب نیاز دارند. از تنظیم دمای بدن و انتقال مواد مغذی گرفته تا دفع سموم، حفظ سلامت پوست و عملکرد طبیعی مغز، همه به میزان کافی آب وابسته هستند.
با وجود این، بسیاری از افراد تنها زمانی آب مینوشند که احساس تشنگی کنند؛ در حالی که احساس تشنگی معمولاً نشانه آغاز کمآبی بدن است.
متخصصان تغذیه و سلامت بر این باورند که مهمترین اصل، دریافت آب کافی در طول شبانهروز است، اما توزیع مناسب مصرف آب در ساعات مختلف روز نیز میتواند به عملکرد بهتر بدن کمک کند.
به جای نوشیدن حجم زیادی آب در یک وعده، بهتر است آب در فواصل منظم و در طول روز مصرف شود.
یکی از بهترین زمانها برای نوشیدن آب، دقایق ابتدایی پس از بیدار شدن از خواب است. بدن در طول خواب چندین ساعت بدون دریافت مایعات بوده و نوشیدن یک یا دو لیوان آب میتواند به جبران این کمبود کمک کند.
این کار به فعال شدن دستگاه گوارش، تأمین آب مورد نیاز سلولها و شروع بهتر فعالیت روزانه کمک میکند.
مصرف یک لیوان آب حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از غذا میتواند به حفظ آب بدن کمک کند و در برخی افراد احساس سیری نسبی ایجاد کند. این موضوع ممکن است به کنترل حجم غذای مصرفی نیز کمک کند.
البته نوشیدن مقدار بسیار زیاد آب بلافاصله قبل از غذا توصیه نمیشود.
برخلاف برخی باورهای رایج، نوشیدن مقدار متعادل آب هنگام غذا برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمیکند و شواهد علمی محکمی وجود ندارد که نشان دهد این کار بهطور معمول هضم غذا را مختل میکند. با این حال، بهتر است از نوشیدن حجم بسیار زیاد مایعات در حین صرف غذا پرهیز شود، زیرا ممکن است در برخی افراد احساس سنگینی یا نفخ ایجاد کند.
فعالیت بدنی باعث از دست رفتن آب و الکترولیتهای بدن از طریق تعریق میشود. بنابراین، نوشیدن آب قبل، حین و پس از ورزش برای جلوگیری از کمآبی، حفظ عملکرد عضلات و تنظیم دمای بدن ضروری است.
در ورزشهای طولانی یا سنگین، ممکن است علاوه بر آب، جبران الکترولیتها نیز لازم باشد.
در روزهای گرم سال، بدن برای خنک نگه داشتن خود بیشتر عرق میکند و نیاز به آب افزایش مییابد. سالمندان، کودکان، زنان باردار و افرادی که در فضای باز کار میکنند، بیش از دیگران در معرض کمآبی و گرمازدگی قرار دارند و باید در طول روز بهطور منظم آب بنوشند.
نوشیدن مقدار کمی آب پیش از خواب برای بیشتر افراد مشکلی ایجاد نمیکند، اما مصرف حجم زیاد آب درست قبل از خواب ممکن است باعث بیدار شدنهای مکرر برای رفتن به سرویس بهداشتی و کاهش کیفیت خواب شود.
افرادی که بیماریهای قلبی، کلیوی یا مشکلات ادراری دارند، باید در این زمینه با پزشک خود مشورت کنند.
گاهی بدن پیش از احساس تشنگی، علائمی از کمبود آب نشان میدهد. برخی از این نشانهها عبارتاند از:
در صورت مشاهده این علائم، باید مصرف مایعات افزایش یابد.
نیاز هر فرد به آب به عواملی مانند سن، وزن، فعالیت بدنی، شرایط آبوهوایی و وضعیت سلامت بستگی دارد. بخشی از آب مورد نیاز بدن نیز از طریق میوهها، سبزیجات، شیر و سایر نوشیدنیها تأمین میشود.
به جای تمرکز بر یک عدد ثابت، بهتر است به احساس تشنگی، رنگ ادرار و شرایط روزانه توجه شود.
برخی تصور میکنند هرچه آب بیشتری بنوشند، سالمتر خواهند بود؛ اما نوشیدن بیش از حد آب در مدت کوتاه نیز میتواند خطرناک باشد و در موارد نادر باعث کاهش شدید سدیم خون شود.
همچنین آب یخ برای اغلب افراد سالم بهطور معمول مضر نیست، اما اگر باعث ناراحتی گوارشی یا حساسیت فردی شود، بهتر است از آب خنک یا دمای اتاق استفاده شود.
آب یکی از مهمترین نیازهای بدن است و نوشیدن منظم آن نقش مهمی در حفظ سلامت قلب، مغز، کلیهها و دستگاه گوارش دارد. شروع روز با یک لیوان آب، مصرف منظم مایعات در طول روز، جبران آب از دسترفته پس از ورزش و افزایش مصرف آب در هوای گرم، از مهمترین توصیههای متخصصان برای پیشگیری از کمآبی بدن است. رعایت این عادت ساده میتواند به افزایش انرژی، بهبود عملکرد بدن و ارتقای سلامت عمومی کمک کند.
