۴ حرکت کششی ساده برای رشد قد کودکان

به گزارش بهداشت نیوز، انجام منظم حرکات کششی، به‌ویژه در کنار ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی، می‌تواند به حفظ سلامت سیستم اسکلتی و عضلانی کودکان کمک کند. در ادامه با چهار حرکت کششی ساده و ایمن آشنا می‌شوید:

۱. کشش کبرا (Cobra Stretch)
کودک روی شکم دراز بکشد، کف دست‌ها را کنار شانه‌ها قرار دهد و به‌آرامی بالاتنه را بالا بیاورد، در حالی که لگن روی زمین باقی بماند. این حرکت به کشش ستون فقرات و عضلات شکم کمک می‌کند.

۲. آویزان شدن از میله
آویزان شدن از یک میله محکم به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه، بدون فشار بیش از حد، می‌تواند باعث کشش عضلات و کاهش فشار روی ستون فقرات شود. این حرکت باید با نظارت بزرگسالان انجام شود.

۳. کشش گربه–گاو (Cat-Cow Stretch)
کودک در حالت چهار دست‌وپا قرار بگیرد، سپس یک‌بار کمر را به سمت بالا قوس دهد و بار دیگر شکم را پایین آورده و سر را بالا بگیرد. این حرکت انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش می‌دهد.

۴. خم شدن به سمت پنجه پا
کودک در حالی که پاها صاف هستند، به‌آرامی به سمت جلو خم شود و سعی کند نوک انگشتان پا را لمس کند. این تمرین باعث کشش عضلات پشت، همسترینگ و کمر می‌شود.

در کنار این تمرین‌ها، خواب کافی، دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین D، فعالیت‌های ورزشی مانند شنا و بسکتبال و معاینات منظم پزشکی، نقش مهم‌تری در رشد طبیعی قد کودکان دارند. اگر درباره روند رشد قد کودک نگرانی وجود دارد، بهتر است با پزشک متخصص کودکان یا فوق‌تخصص غدد کودکان مشورت شود.