چهارشنبه 06 اسفند 1404
Wednesday, 25 February 2026
به گزارش رکنا، ماه رمضان فرصت مناسبی برای خودسازی، بازنگری در رفتارها و تقویت رابطه با خداوند است. همچنین روزه داری برای افرادی که به سلامت جسم و کاهش وزن اهمیت می دهند، فوق العاده است. اما اگر می خواهید بیشترین بهره مندی را از این ماه ببرید، باید از انجام اشتباهات رایج در دوران روزه داری پرهیز کنید.
شکر بیش از حد می تواند باعث افت انرژی، نوسان قند خون و افزایش وزن شده و به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مضر باشد. توصیه می شود به جای نوشیدنی های قندی، از دمنوش های گیاهی یا آب میوه های طبیعی استفاده کنید.
وسوسه نوشیدن آب زیاد پس از یک روز روزه داری طبیعی است، اما این کار می تواند معده را پر از آب کرده و موجب نفخ و مشکلات گوارشی شود. بهتر است افطار با چند جرعه آب و خرما آغاز شود.
بدن بعد از افطار مشغول هضم غذاست و حرکات ورزشی می تواند باعث گرفتگی عضلات، سوءهاضمه و کاهش عملکرد ورزشی شود. پیشنهاد می شود یک ساعت بعد از افطار پیاده روی سبکی انجام دهید.
جویدن آهسته غذا، علاوه بر کمک به هضم بهتر، باعث افزایش هورمون سیری می شود و از گرسنگی و افزایش وزن جلوگیری می کند. بنابراین از خوردن سریع غذا پرهیز کنید.
دسرهای شیرین بلافاصله پس از افطار موجب افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شوند. این روند می تواند به خستگی، خواب آلودگی و مقاومت انسولینی منجر شود.
یکی از مهم ترین اشتباهات در ماه رمضان، مصرف غذاهای پرنمک است که موجب تشنگی و کم آبی بدن در طول روز می شود.
روز بدون سحری به دلیل افت قند خون می تواند سردرد، خستگی شدید، هوس های غذایی و حتی کاهش تمرکز را به دنبال داشته باشد. بنابراین هیچ گاه سحری را حذف نکنید.
مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از روزه داری به دلیل اثرات ادرارآوری آن ها باعث کم آبی بدن می شود. کمبود کافئین نیز ممکن است به سردرد و تحریک پذیری ختم شود. دمنوش های گیاهی جایگزین مناسبی هستند.
موارد دیگری همچون پرخوری، کمبود خواب، غذاهای سرخ شده، کم توجهی به مواد خوراکی پرفیبر و برنامه ریزی نادرست برای زمان افطار تا سحر، از اشتباهاتی هستند که انرژی شما را کاهش داده و فرآیند روزه داری را دشوار می کنند.
روزه داری ذهن را متمرکزتر می کند و سبب تولید پروتئینی به نام BDNF در مغز می شود که عملکرد شناختی، حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد.
روزه داری از نوسانات قند خون جلوگیری کرده، سطح انرژی بدن را ثابت نگه می دارد و ترشح اندورفین، هورمون خوش حالی، را افزایش می دهد. این حالت باعث کاهش اضطراب و افسردگی در افراد می شود.
با مدیریت صحیح برنامه غذایی در یک ماه کامل، فرد می تواند نظم را به سایر جوانب زندگی خود مثل ورزش یا مدیریت اهداف شخصی گسترش دهد و اعتمادبه نفس بیشتری پیدا کند.
روزه داری به فرد کمک می کند میان احساس گرسنگی واقعی و غذا خوردن به دلایل استرس، بی حوصلگی یا عادات بد، تمایز قائل شود و واکنش های سالم تری نسبت به خوردن پذیرا شود.
افطاری و سحری همراه با خانواده و دوستان و انجام اعمال خیر می تواند باعث بهبود ارتباط اجتماعی شده و احساس تنهایی را کاهش دهد.
در ماه رمضان، برای حفظ سلامت جسم و روح، صبور، مهربان و کنترل گر باشید. عبادات این ماه پربرکت را با دقت به جا آورید تا جسم و روان خود را تقویت کنید.
