چگونه روزه‌داری ایمن و پرانرژی داشته باشیم؟

به گزارش بهداشت نیوز، هم‌زمان با فرارسیدن ماه مبارک رمضان، کارشناسان حوزه سلامت توصیه می‌کنند روزه‌داران با برنامه‌ریزی صحیح غذایی، از بروز عوارضی مانند افت قند خون، سردرد، یبوست و کم‌آبی بدن پیشگیری کنند.

متخصصان تغذیه تأکید دارند که وعده سحر باید کامل و متعادل باشد. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات در کنار منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب یا گوشت سفید، می‌تواند انرژی مورد نیاز بدن را در طول روز تأمین کند. همچنین نوشیدن آب کافی در فاصله افطار تا سحر نقش مهمی در جلوگیری از کم‌آبی دارد.

در وعده افطار نیز توصیه می‌شود روزه با مواد غذایی سبک مانند خرما و آب یا شیر ولرم باز شود تا دستگاه گوارش به‌تدریج فعال شود. پرهیز از مصرف غذاهای بسیار چرب، سرخ‌کرده و شیرینی‌های سنگین از دیگر توصیه‌های مهم پزشکان است، زیرا این نوع خوراکی‌ها می‌توانند باعث سوءهاضمه و افزایش وزن شوند.

پزشکان همچنین به بیماران مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون یا بیماری‌های قلبی توصیه می‌کنند پیش از روزه‌داری با پزشک خود مشورت کنند تا برنامه درمانی آن‌ها در این ماه دچار اختلال نشود.

کارشناسان یادآور می‌شوند که خواب کافی، فعالیت بدنی سبک پس از افطار و پرهیز از پرخوری، سه اصل مهم برای حفظ سلامت در این ماه معنوی است. رعایت این نکات ساده می‌تواند ماه رمضان را به فرصتی برای تقویت جسم و روح تبدیل کند.