رازهای روزه‌داری سالم در ماه مبارک رمضان

با شروع ماه مبارک رمضان، تغییر در زمان و الگوی مصرف غذا امری طبیعی است، اما کارشناسان سلامت معتقدند رعایت چند نکته ساده می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند ضعف، کم‌آبی بدن، افت فشار و مشکلات گوارشی جلوگیری کند.

متخصصان توصیه می‌کنند روزه‌داران در وعده سحر از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و حبوبات استفاده کنند تا انرژی مورد نیاز بدن در طول روز تأمین شود. همچنین مصرف پروتئین کافی و میوه و سبزیجات تازه برای پیشگیری از یبوست و حفظ آب بدن ضروری است.

در وعده افطار نیز آغاز کردن غذا با آب ولرم، شیر یا خرما می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند. پرهیز از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌کردنی و شیرینی‌های سنگین از دیگر توصیه‌های مهم پزشکان است، زیرا این نوع مواد غذایی می‌تواند موجب افزایش وزن و مشکلات گوارشی شود.

کارشناسان همچنین بر اهمیت نوشیدن آب کافی در فاصله افطار تا سحر و کاهش مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار تأکید دارند. انجام فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه پس از افطار نیز می‌تواند به بهبود وضعیت عمومی بدن کمک کند.

متخصصان تأکید می‌کنند افراد مبتلا به بیماری‌های زمینه‌ای پیش از روزه‌داری با پزشک خود مشورت کنند تا از بروز عوارض احتمالی جلوگیری شود.