چگونه از یبوست پیشگیری کنیم؟

به گزارش بهداشت نیوز، آزاده فلاح در این خصوص تصریح کرد: یکی از شایعترین عارضه های گوارشی جامعه که سبک زندگی مدرن به دنبال داشته است، عارضه یبوست می باشد.

وی با بیان اینکه به کند شدن حرکت روده یبوست گفته می شود افزود: به صورت طبیعی روده روزی سه مرتبه یا یک مرتبه در سه روز باید کار کند. در صورت بروز یبوست، مدفوع سخت و خشک شده وحرکت روده ها به طور موثر منجر به تخلیه مدفوع نمی شود. همه ی افراد ممکن است یبوست و سختی اجابت مزاج را در هر دوره از زندگی خود تجربه کرده باشند.

فلاح خاطرنشان کرد: از دلایل متعدد سبک زندگی که منجر به بروز یبوست و سختی در اجابت مزاج فرد می شود می توان به عدم مصرف کافی فیبر هایی از قبیل میوه، سبزیجات و غلات، ننوشیدن مایعات کافی، عدم تحرک کافی و گذراندن دوره های طولانی در حالت نشستن یا دراز کشیدن در رختخواب، بیماری‌هایی از قبیل دیابت- کم کاری تیروئید- پارکینسون-ام اس و....، داروهایی از قبیل مواد مخدر،‌ داروی فشار خون و آرام بخش، به تعویق انداختن عمل دفع، تغییر رژیم غذایی یا برنامه روزانه مانند مسافرت رفتن،استرس، اضطراب یا افسردگی، بارداری و... اشاره کرد.

وی با بیان این مطلب که در صورت عدم درمان یبوست عوارضی مانند بواسیر، شقاق، بی اختیاری مدفوع، بیرون زدگی روده از مقعد،… و حتی بروز سرطان های گوارشی را به دنبال خواهد داشت افزود: به همین دلیل توصیه می شود در صورتی که این عارضه در فرد تداوم یافت با مراجعه به پزشک متخصص درمان را به صورت جدی دنبال نماید.

این کارشناس تغذیه با اشاره به رویکرد های پیشگیری و درمان یبوست اظهارداشت: لزوم وجود ورزش و فعالیت بدنی در برنامه روزانه فرد؛ ورزش هایی از قبیل شنا، پیاده روی، یوگا، ایروبیک، مصرف روزانه حداقل ۱۰- ۸ لیوان آب و مایعات دیگر مصرف شود (حدودا هر ۲ ساعت ۱ لیوان)، به حداقل رساندن مصرف کافئین(مصرف زیاد چای و قهوه ادرار آور بوده و باعث دفع آب بدن می شود)، مصرف ۳ وعده غذایی(هیچ وعده غذایی حذف نشود، حجم غذا کم و دفعات زیاد)، استفاده بیشتر از فیبرهای محلول و نامحلول، استفاده از نان و برنج سبوس دار به جای نان و برنج سفید، استفاده بیشتر از میوه و سبزیجات خام، داشتن خواب منظم و کافی در ساعات مشخص شبانه روز و کم کردن استرس (از روش های کنترل و کاهش استرس کمک بگیرید) و فاصله گرفتن از عوامل ایجاد کننده آن از مهمترین روشهای پیشیگری از این بیماری است.

آزاده فلاح اظهارامیدواری کرد: با اهمیت دادن به تغذیه ی سالم و رفتارهای سلامت محور بتوانیم گامی موثر در ساختن جامعه ای سالم و پویا برداریم.