توصیه‌های کاربردی برای حفظ سلامت روزه‌داران در ماه مبارک رمضان

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری صدا و سیما؛ متخصصان حوزه بهداشت و تغذیه تأکید دارند که روزه‌داری در صورت رعایت نکات علمی و تغذیه‌ای، نه‌تنها آسیبی به بدن وارد نمی‌کند، بلکه می‌تواند به اصلاح سبک زندگی و ارتقای سلامت عمومی کمک کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند روزه‌داران از حذف وعده سحری خودداری کنند. مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان و غلات سبوس‌دار، در کنار منابع پروتئینی نظیر تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب یا حبوبات، به تأمین انرژی پایدار در طول روز کمک می‌کند. همچنین استفاده از میوه و سبزیجات در سحری به دلیل دارا بودن فیبر، در پیشگیری از یبوست مؤثر است.

افطار متعادل و پرهیز از پرخوری

به گفته متخصصان، افطار باید با مواد غذایی سبک مانند آب ولرم، شیر یا خرما آغاز شود و پس از آن یک وعده غذایی متعادل مصرف شود. پرخوری و استفاده از غذا‌های پرچرب، سرخ‌کردنی و بسیار شیرین می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، افزایش وزن و احساس سنگینی شود.

تأمین آب کافی

کم‌آبی یکی از مهم‌ترین چالش‌های روزه‌داری است. توصیه می‌شود فاصله زمانی افطار تا سحر به تدریج و در چند نوبت آب مصرف شود. نوشیدنی‌های بسیار شیرین یا کافئین‌دار مانند چای پررنگ و قهوه زیاد می‌توانند موجب افزایش دفع آب و تشدید تشنگی شوند.

خواب و استراحت کافی

تغییر ساعات خواب در ماه رمضان ممکن است باعث خستگی و کاهش تمرکز شود. داشتن برنامه خواب منظم و اختصاص زمان کافی برای استراحت شبانه، در حفظ توان جسمی و روانی روزه‌داران نقش مهمی دارد.

فعالیت بدنی مناسب

انجام فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه پس از افطار به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. با این حال، انجام ورزش‌های سنگین در طول روز و در حالت روزه‌داری توصیه نمی‌شود.

توجه به گروه‌های خاص

افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، کلیوی یا گوارشی باید پیش از روزه‌داری با پزشک خود مشورت کنند. همچنین سالمندان، زنان باردار و شیرده و نوجوانان در سن رشد نیازمند توجه ویژه به وضعیت تغذیه و سلامت خود هستند.

پرهیز از عادات ناسالم

ماه رمضان فرصت مناسبی برای ترک عادات نادرست مانند مصرف دخانیات و اصلاح الگوی غذایی است. کاهش مصرف نمک، قند و چربی و جایگزینی غذا‌های سالم‌تر می‌تواند آثار مثبت بلندمدتی بر سلامت فرد داشته باشد.

کارشناسان تأکید می‌کنند رعایت تعادل در تغذیه، تأمین آب کافی، خواب منظم و فعالیت بدنی مناسب، چهار اصل اساسی برای حفظ سلامت روزه‌داران در ماه مبارک رمضان است. توجه به این توصیه‌ها می‌تواند زمینه‌ساز بهره‌مندی همزمان از برکات معنوی این ماه و حفظ سلامت جسمانی باشد.