11 گام که می‌توانید برای پیشگیری از حمله قلبی انجام دهید

قلب سالم با عادات کوچک روزانه ساخته می‌شود 

پیشگیری از حمله قلبی با تغییرات ساده اما مؤثر در سبک زندگی کاملاً امکان‌پذیر است. پیشگیری از حمله قلبی شامل کنترل فشار خون، کلسترول و قند خون، ترک سیگار، ورزش منظم حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته، رژیم غذایی سالم غنی از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، حفظ وزن مناسب، مدیریت استرس و خواب کافی ۷-۹ ساعته می‌شود. این اقدامات خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را تا حد زیادی کاهش می‌دهند و قلب را قوی و سالم نگه می‌دارند. در این مقاله از بیتوته به بررسی جزئی‌تر این راهکارها پرداخته‌ایم تا بتوانید از همین امروز قدم‌های عملی برای حفاظت از سلامت قلبتان بردارید.

روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا قلب‌تان قوی بماند

راههای پیشگیری از حمله قلبی

1. انجام آزمایش‌ها و غربالگری‌های منظم

انجام چک‌آپ‌های فیزیکی منظم یا سالانه برای آگاهی از وضعیت کلی سلامت بسیار مهم است. در این ویزیت‌ها،پزشک معمولاً عواملی مرتبط با حمله قلبی را بررسی می‌کند، مانند:

• فشار خون: فشار خون بالا همیشه علائم ندارد، اما خطر را افزایش می‌دهد.

• سطوح کلسترول: آزمایش پروفایل لیپوپروتئین ناشتا سطوح کلسترول را اندازه‌گیری می‌کند. اکثر افراد با خطر معمولی باید هر ۴-۶ سال یک‌بار این آزمایش را انجام دهند. اگر خطر بالاتری دارید، ممکن است نیاز به تکرار بیشتر داشته باشید.

• گلوکز خون (قند): پنل متابولیک جامع (CMP) مقدار قند در جریان خون را بررسی می‌کند. قند خون بالا می‌تواند نشانه دیابت باشد که خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد.

2. اجتناب از سیگار کشیدن

اجتناب از سیگار یکی از مؤثرترین راه‌ها برای محافظت در برابر حمله قلبی است.

ترک عادت طولانی‌مدت به تنباکو همیشه آسان نیست. با پزشک صحبت کنید و از منابع ترک سیگار برای حمایت بیشتر استفاده کنید.

3. رژیم غذایی متعادل داشته باشید

رژیم غذایی راه قدرتمندی برای کاهش خطر حمله قلبی است. میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید و مصرف چربی‌های اشباع‌شده، شکرهای افزوده و سدیم را محدود کنید. تعادل کلید حفظ قلب سالم است.

4. کلسترول خود را کنترل کنید

کاهش مصرف چربی‌های اشباع‌شده و فعال ماندن می‌تواند به حفظ سطوح کلسترول کمک کند. اگر تغییرات سبک زندگی کافی نبود، با پزشک در مورد داروهایی که کلسترول را کنترل می‌کنند صحبت کنید.

قند خون را منظم چک کنید و دیابت را مدیریت نمایید

5. فشار خون خود را کنترل کنید

کاهش مصرف نمک، مصرف دارو برای فشار خون بالا و ورزش منظم می‌تواند به مدیریت فشار خون کمک کند.

6. ورزش منظم داشته باشید

یکی از راه‌های حفظ سلامت قلب، فعالیت بدنی منظم است. حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته هدف‌گذاری کنید. شروع آهسته اشکالی ندارد،هر مقدار فعالیت به قلب قوی‌تر و سالم‌تر کمک می‌کند.

7. وزن خود را حفظ کنید

چربی اضافی اطراف شکم خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. رژیم غذایی متعادل و حرکت منظم می‌تواند به دستیابی به وزنی سالم برای شما و پیشگیری از عوارض کمک کند.

8. دیابت را مدیریت کنید

چک‌آپ‌های منظم، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی به کنترل قند خون در صورت ابتلا به دیابت کمک می‌کند. این اقدامات همچنین خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهند.

9. خواب را در اولویت قرار دهید

خواب باکیفیت پایه سلامت کلی است. برای بهبود کیفیت خواب و کمک به پیشگیری از حمله قلبی، هر شب ۷-۹ ساعت بخوابید.

10. استرس را کاهش دهید

استرس مزمن (طولانی‌مدت) یکی از عوامل اصلی خطر حمله قلبی است. راه‌های سالمی برای بیان احساسات و کاهش تنش پیدا کنید. یوگا، نوشتن روزانه ، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا معاشرت با عزیزان را امتحان کنید.

11. مصرف الکل را محدود کنید

مصرف بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون و قند خون را افزایش دهد، هر دو عامل خطر حمله قلبی را بالا می‌برند. مصرف را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید.

توجه: تحقیقات گذشته نشان داده که مصرف متوسط الکل ممکن است فواید محافظتی برای قلب داشته باشد. با این حال، دستورالعمل‌ها توصیه می‌کنند برای سلامت قلب شروع به نوشیدن الکل نکنید. الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر بیماری قلبی را بالا ببرد.

رژیم غذایی سالم میوه و سبزیجات را اولویت دهید

چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟

حمله قلبی زمانی رخ می‌دهد که قلب خون غنی از اکسیژن کافی دریافت نکند. علت شایع آن بیماری عروق کرونری (CAD) است که در آن عروق کرونری (که خون را به قلب می‌رسانند) به دلیل تجمع پلاک باریک می‌شوند.

سایر عوامل خطر که احتمال حمله قلبی را افزایش می‌دهند عبارتند از:

• پارگی شریان: لایه‌های داخلی شریان کرونری ممکن است پاره شود و منجر به لخته خون شود که جریان خون را مسدود می‌کند.

• لخته‌های خون: به عنوان آمبولی شریان کرونری شناخته می‌شود؛ زمانی که لخته خون در جای دیگری از بدن تشکیل شده و به شریان کرونری می‌رسد.

• اسپاسم شریان کرونری: شریان کرونری ممکن است ناگهان و شدید منقبض شود و جریان خون را مسدود کند.

• پلاک‌های کوچک: تجمع پلاک در دیواره شریان‌ها می‌تواند منجر به لخته‌های خون شود که جریان خون را مسدود می‌کنند.

همچنین نوعی حمله قلبی به نام انفارکتوس میوکارد بدون انسداد عروق کرونری (MINOCA) وجود دارد که بیشتر در زنان و بزرگسالان جوان رخ می‌دهد.

توجه داشته باشید که اگر سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، خطر حمله قلبی شما افزایش می‌یابد. به سابقه سلامت خانواده‌تان توجه کنید. این کار فرصتی برای انجام اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماری قلبی فراهم می‌کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

اگر بیماری زمینه‌ای، سابقه خانوادگی بیماری قلبی یا نگرانی‌های دیگری دارید که ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهد، با پزشک صحبت کنید.

آنها با در نظر گرفتن سابقه سلامت شما، توصیه‌های شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌دهند. به یاد داشته باشید که سلامت و بدن هر فرد منحصربه‌فرد است، بنابراین آنچه برای دیگران کار می‌کند ممکن است برای شما مناسب نباشد.

برای اطمینان از اینکه گام‌های پیشگیری از خطر حمله قلبی برای شما ایمن است، به مراقبت پزشکی مراجعه کنید. پزشک می‌تواند در صورت تمایل به تغییرات عمده مانند رژیم غذایی جدید یا برنامه ورزشی کمک کند.

وزن مناسب داشته باشید و چاقی شکمی را حذف کنید

سوالات متداول

1. آیا پیشگیری از حمله قلبی کاملاً ممکن است؟

بله، با کنترل عوامل خطر (مثل فشار خون، کلسترول، سیگار و دیابت) و سبک زندگی سالم، خطر آن را تا ۸۰-۹۰٪ می‌توان کاهش داد، هرچند هیچ تضمینی ۱۰۰٪ وجود ندارد.

2. برای پیشگیری از حمله قلبی چه بخوریم؟

میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی‌های چرب (منبع امگا-۳)، آجیل، روغن زیتون و غذاهای کم‌نمک و کم‌چربی اشباع‌شده. از فست‌فود، شکر افزوده و غذاهای سرخ‌شده پرهیز کنید.

3. آیا مصرف آسپرین روزانه برای پیشگیری از حمله قلبی لازم است؟

فقط اگر پزشک تجویز کند (معمولاً برای افراد با خطر بالا یا سابقه قبلی). مصرف خودسرانه خطر خونریزی دارد و برای همه توصیه نمی‌شود.

4. ورزش چقدر در پیشگیری از سکته قلبی مؤثر است؟

حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته (پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری) خطر را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد و قلب را قوی‌تر می‌کند.

5. اگر سابقه خانوادگی حمله قلبی دارم، چه کار کنم؟

زودتر چکاپ کنید (فشار خون، کلسترول، قند خون)، سبک زندگی سالم داشته باشید و با پزشک درباره غربالگری زودهنگام (مثل تست استرس یا سی‌تی آنژیو) مشورت کنید.

6. آیا استرس واقعاً باعث حمله قلبی می‌شود؟

استرس مزمن فشار خون را بالا می‌برد، التهاب ایجاد می‌کند و خطر را افزایش می‌دهد. مدیریت استرس با مدیتیشن، یوگا یا ورزش بسیار کمک‌کننده است.

7. ترک سیگار چقدر خطر حمله قلبی را کم می‌کند؟

فقط پس از ۱ سال ترک، خطر تقریباً نصف می‌شود و بعد از ۱۰-۱۵ سال به سطح افراد غیرسیگاری نزدیک می‌شود.

8. حمله قلبی در زنان چه تفاوتی دارد و چگونه پیشگیری کنیم؟

علائم در زنان گاهی مبهم‌تر است (تنگی نفس، خستگی، درد شکم). زنان بعد از یائسگی خطر بیشتری دارند؛ چکاپ منظم فشار خون و کلسترول ضروری است.

9. چگونه از حمله قلبی ناگهانی در خواب جلوگیری کنیم؟

کنترل آپنه خواب (اگر خروپف شدید دارید)، خواب کافی ۷-۹ ساعته، کنترل فشار خون شبانه و اجتناب از وعده‌های سنگین قبل خواب کمک می‌کند.

سخن نهایی 

در نهایت، پیشگیری از حمله قلبی نه تنها ممکن، بلکه با تعهد به تغییرات پایدار در سبک زندگی کاملاً دست‌یافتنی است. کنترل منظم فشار خون، کلسترول و قند خون، ترک سیگار، ورزش مداوم، رژیم غذایی متعادل و کم‌نمک، مدیریت استرس، خواب کافی و حفظ وزن سالم، مهم‌ترین گام‌هایی هستند که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را به طور چشمگیری کاهش دهند. در این مقاله از بیتوته دیدیم که با شروع همین امروز این عادات ساده، می‌توانید قلب خود را برای سال‌های طولانی سالم و قوی نگه دارید و از بروز ناگهانی مشکلات جدی جلوگیری کنید؛ سلامت قلب شما در دستان خودتان است، پس همین حالا اقدام کنید!

گردآوری:بخش سلامت بیتوته