نقش تغذیه در باروری چیست؟

به گزارش بهداشت نیوز، انجمن ملی ناباروری گزارش می دهد که ۳۰ درصد از موارد ناباروری به علت  وزن زیاد  است و می تواند سطح هورمون را در بانوان تغییر دهد و تخمک گذاری را مختل کند. به نحوی که برای بانوان دارای اضافه وزن، تنها ۵ درصد کاهش وزن می تواند باروری را بهبود بخشد. از سوی دیگر، طبق گفته انجمن  پزشکی باروری، زنان لاغر، با شاخص توده بدنی زیر ۱۸ و نیم  ممکن است دچار سیکل های قاعدگی نامنظم و یا توقف تخمک گذاری شوند. همچنین در مردان، چاقی ممکن است باعث کاهش تستوسترون، کاهش تعداد اسپرم و تحرک آن شود.

رژیم غذایی مناسب، یکی از عوامل مهم بر افزایش باروری است که حاوی مواد مغذی موردنیاز برای تولید هورمون های جنسی، سلامت اسپرم و تخمک و رشد جنین است.

توصیه های تغذیه ای مناسب برای افزایش باروری

·         مصرف سالاد و یا سبزی ها در کنار هر وعده غذایی در طول روز

·         استفاده از سه تا چهار عدد میوه تازه به عنوان میان وعده در طول روز

·         استفاده از غذاهای غنی از آهن در زنان در سنین باروری مانند انواع لوبیا، تخم مرغ، عدس، اسفناج و غلات غنی شده

·         اضافه کردن مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند میوه هایی همچون مرکبات، فلفل و سبزی ها به وعده های غذایی برای افزایش جذب آهن موجود در مواد غذایی

·         کاهش مصرف مواد غذایی چرب

·          استفاده از روغن های مایع به جای روغن های جامد و حاوی اسید چرب ترانس بالا

·         محدود کردن مصرف پروتئین حیوانی به ویژه گوشت قرمز و جایگزین کردن آن با ماهی، ترکیب حبوبات و غلات (مواد غذایی مانند عدس پلو و لوبیا پلو)

·         کاهش مصرف گوشت های فرآوری شده مانند همبرگر، سوسیس و کالباس

·         مصرف غلات کامل مانند نان سبوس دار به جای انواع بدون سبوس آن

·         استفاده از لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب

·         از آنجا که کمبود ویتامین D در هر دو جنس باعث کاهش باروری می شود، تامین سطح مناسب ویتامین D در بدن با نظر پزشک یا کارشناس تغذیه ضروری است.