باروری و احتمالات آن در زوج ها

باروری به معنای توانایی برای باردار شدن است. بیش از ۸ زوج از هر ۱۰ زوجی که در آن‌ها زن کوچک‌تر از ۴۰ سال سن دارد، در صورت داشتن رابطه جنسی محافظت نشده منظم، ظرف یک سال باردار می‌شوند. با ما همراه باشید تا باروری و احتمالات آن در زوج ها را زیر ذره بین دقیق نی نی بان بررسی کنیم. 

بیشتر بخوانید: بهترین پوزیشن برای بارداری کدام است؟

در این مقاله می‌خوانید:

• چرخه قاعدگی و نحوه باردار شدن
• پنجره باروری و پیش بینی زمان تخمک گذاری
• راه‌ های افزایش شانس باروری
• افزایش شانس باروری در مردان
• بی بی چک و علائم اولیه بارداری

چرخه قاعدگی و نحوه باردار شدن

اولین مرحله برای افزایش شانس بارداری این است که شما چرخه قاعدگی خود را بشناسید.

اولین مرحله برای افزایش شانس بارداری این است که شما چرخه قاعدگی خود را بشناسید. این چرخه با روز اول پریود و خونریزی آغاز می‌شود. بدن شما هورمون‌هایی مانند هورمون محرک فولیکولی (FSH) ترشح می‌کند که تخمک‌های داخل تخمدان را رشد می‌دهد. علاوه بر این، بین روزهای دوم تا چهاردهم، این هورمون‌ها پوشش رحم شما را ضخیم می‌کنند تا همه چیز برای تخمک بارور شده مهیا شود. این همان مرحله فولیکولی است. 
مدت زمان متوسط چرخه قاعدگی ۲۸ تا ۳۵ روز است. تخمک گذاری معمولاً بین روزهای یازدهم تا بیست و یکم سیکل شما اتفاق می‌افتد. در این مدت، هورمونی به نام هورمون لوتئینیزه کننده (LH) افزایش می‌یابد و رسیده‌ترین تخمک را از تخمدان آزاد می‌کند. در همان زمان، مخاط دهانه رحم نیز لغزنده‌تر می‌شود تا اسپرم راحت‌تر بتواند به تخمک برسد و باعث باروری شود. 

بیشتر بخوانید: چگونه اسپرم باعث حاملگی میشود؟

پنجره باروری و پیش بینی زمان تخمک گذاری

بهترین شانس برای باردار شدن زمانی است که رابطه جنسی یکی دو روز قبل از تخمک گذاری اتفاق بیفتد.

تخمک در امتداد لوله‌های فالوپ حرکت می‌کند و اگر زمان مناسب باشد، اسپرم می‌تواند آن را در مسیر خود به سمت رحم بارور کند. اگر لقاح ظرف ۲۴ ساعت پس از خروج تخمک از تخمدان اتفاق نیفتد، تخمک حل می‌شود، اما اسپرم می‌تواند در رحم شما حدود ۳ تا ۵ روز زنده بماند. 
به طور کلی، بهترین شانس برای باردار شدن زمانی است که رابطه جنسی یکی دو روز قبل از تخمک گذاری اتفاق بیفتد. اگر یک چرخه منظم ۲۸ روزه دارید، از زمانی که انتظار دارید عادت ماهانه بعدی شما شروع شود، ۱۴ روز به عقب برگردید تا پنجره باروری خود را محاسبه کنید.

بیشتر بخوانید: سریع باردار شدن، چی کار کنم؟

راه‌های پیش بینی زمان تخمک گذاری عبارتند از:

• از اپلیکیشن‌های ردیاب باروری استفاده کنید. این برنامه‌های هوشمند می‌توانند به طور خودکار زمان تخمک گذاری و پنجره باروری شما را محاسبه کنند. 
• هر روز صبح قبل از بلند شدن از رختخواب با دماسنج دمای بدن خود را اندازه بگیرید. در زمان تخمک گذاری، هورمون پروژسترون باعث می‌شود که دمای بدن شما کمی بالا برود. 
• افزایش LH باعث می‌شود که تخمدان‌ها تخمک آزاد کنند. این افزایش معمولاً ۳۶ ساعت قبل از رها شدن تخمک اتفاق می‌افتد. کیت‌های تخمک‌ گذاری می‌توانند سطح LH و سایر هورمون‌ها را در ادرار شما اندازه ‌گیری کرده و نشان دهند.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان بارداری چه موقع است؟

راه‌ های افزایش شانس باروری

راه‌های مختلفی برای افزایش شانس باروری وجود دارند که به طور خلاصه عبارتند از:

اجتناب از مصرف بعضی داروها یا مواد شمیایی 

بعضی از داروها و مواد شیمیایی می‌توانند شانس باروری شما را پایین بیاورند. به همین دلیل باید سعی کنید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و عادت‌های مضر را از زندگی خود حذف کنید. بنابراین، توصیه‌های زیر را جدی بگیرید:

• سیگار کشیدن را ترک کنید. هیچ توجیه و بهانه‌ای باقی نمی‌ماند. 
• قهوه و انواع مختلف چای حاوی کافئین هستند و نوشیدنی‌های انرژی زا و برخی نوشابه ها نیز کافئین بالایی دارند. پس مصرف‌شان را کاهش دهید. 
• الکل نیز شانس باروری را کاهش می‌دهد. پس مصرف آن را کنار بگذارید. 
• مصرف کوکائین، هروئین، اکستازی، ماری جوانا و سایر مواد مخدر تفریحی نیز می‌توانند شانس بچه دار شدن را کاهش دهند. پس از تمام آن‌ها اجتناب کنید. 
• برخی از مواد شیمیایی می‌توانند بر شانس باروری شما تأثیر بگذارند و احتمال باردار شدن را کاهش دهند. پس بهتر است از آلاینده‌های شیمیایی دور باشید. 
• مواد شیمیایی موجود در برخی از روان کننده‌ها می‌تواند بر کیفیت اسپرم تأثیر بگذارد. پس از روان کننده‌های بر پایه آب استفاده کنید. 

بیشتر بخوانید: اقدام برای بارداری، می توان دارو استفاده کرد؟

کنترل سلامت عمومی و درمان بیماری‌های زمینه‌ای

بعضی از بیماری‌ها و مشکلات جسمی می‌توانند در شانس باروری شما مشکل ایجاد کنند. این مهم است که مردان از سلامت اسپرم‌های خود مطمئن شوند و زنان نیز به سلامت رحم و بدن خود اهمیت دهند. 

• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): سندرم تخمدان پلی کیستیک یک بیماری هورمونی است که می‌تواند باعث مشکلات باروری شود، اما با گذشت زمان و درمان مناسب، افراد مبتلا به این سندرم نیز به اندازه افراد عادی شانس باروری پیدا می‌کنند. 
• عفونت‌های مقاربتی (STIs): برخی از بیماری‌های مقاربتی، به ویژه سوزاک و کلامیدیا، می‌توانند باعث ناباروری شوند.
• اندومتریوز: اندومتریوز ۱۰ تا ۱۵ درصد از زنان در سنین باروری و ۷۰ درصد از زنان مبتلا به درد مزمن لگن را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
• دیابت: دیابت بر شانس بچه دار شدن تأثیر می‌گذارد، اما می‌توان آن را کنترل کرد تا علائم آن یا حذف شود یا کاهش یابد. 

بیشتر بخوانید: بهترین سن بارداری برای زنان چه سنی است؟

ورزش منظم و تغذیه سالم

انجام هر گونه فعالیت بدنی بهتر از انجام ندادن آن است.

ورزش منظم و تغذیه سالم به افزایش شانس باروری شما کمک می‌کنند. اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید، رژیم غذایی مدیترانه‌ای را امتحان کنید. این رژیم غذایی دارای مقدار زیادی سبزیجات و میوه‌های تازه، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون است. تحقیقات نشان می‌دهد که این رژیم می‌تواند شانس باروری را افزایش و خطر ابتلا به دیابت بارداری را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: چگونه شانس بارداری را زیاد کنیم؟

کارشناسان توصیه می‌کنند برای جلوگیری از افزایش وزن و حفظ وزن سالم، هر روز فعال باشید. انجام هر گونه فعالیت بدنی بهتر از انجام ندادن آن است. اگر در حال حاضر هیچ تحرکی ندارید، با انجام حرکات ساده شروع کنید و سپس به آرامی مقدار توصیه شده را افزایش دهید.
مطالعات نشان می‌دهند که ورزش، شانس باروری زنان را افزایش می‌دهد، اما یادتان باشد که ورزش شدید و بیش از حد ممکن است روی باروری و شانس شما برای بچه دار شدن تاثیر منفی داشته باشد. بنابراین، در حین تلاش برای بچه دار شدن، از ورزش‌های با شدت بسیار بالا مانند دویدن در ماراتن اجتناب کنید و ورزش‌های سبکی مثل پیاده روی را در پیش بگیرید. 

بیشتر بخوانید: با چند روش ساده، شانس بارداری در رابطه جنسی را افزایش دهید!

افزایش شانس باروری در مردان

مطالعات نشان می‌دهد که تعداد و حرکت اسپرم‌ها با افزایش سن در مردان کاهش می‌یابد و عملکرد جنسی نیز افت می‌کند. با این حال، هنوز احتمال باروری برقرار است. به طور کلی، راه‌های افزایش شانس باروری در مردان عبارتند از:

• استرس خود را مدیریت کنید.
• از مصرف الکل و تنباکو خودداری کنید.
• وزن مناسب داشته باشید. 
• رژیم غذایی سرشار از روی (گوشت، غلات کامل، غذاهای دریایی و تخم مرغ)، سلنیوم (گوشت، غذاهای دریایی، قارچ، غلات و آجیل برزیلی) و ویتامین E مصرف کنید.
• بیضه‌های خود را خنک نگه دارید و از حمام داغ طولانی، وان آب گرم یا سونا که می‌توانند تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهند، دوری کنید. 

بیشتر بخوانید: زمان درمان ناباروری، آیا رابطه خطرناک است؟

بی بی چک و علائم اولیه بارداری

بدن شما پس از کاشت تخمک بارور شده، هورمونی به نام hCG تولید می‌کند. تست‌های بارداری خانگی می‌توانند این هورمون بارداری را در ادرار شما اندازه بگیرند. با این حال، برای اطمینان می‌توانید به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون نیز بدهید. علائم اولیه بارداری عبارتند از:

• پریود نشدن
• نیاز بیشتر به دفع ادرار 
• زود خسته شدن
• حالت تهوع داشتن در صبح یا در تمام روز
• بزرگ و حساس‌تر شدن سینه‌ها

بیشتر بخوانید: روش های درمان نازایی

کلام آخر 

باروری و احتمالات آن در زوج ها به عوامل مختلفی بستگی دارد. در مرحله اول باید چرخه قاعدگی خود را بشناسید و برای رابطه محافظت نشده در روزهایی با بیش‌ترین احتمال باروری، برنامه ریزی کنید. حفظ وزن مناسب، دوری از دخانیات، رژیم غذایی سالم و مدیریت استرس نیز می‌توانند به افزایش شانس بارداری شما و همسرتان کمک کنند. 

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصص زنان، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.