یکشنبه 09 اردیبهشت 1403
Sunday, 28 April 2024
همه ما در مورد اهمیت یک رژیم غذایی خوب در دوران بارداری شنیده ایم. دقت بر آنچه در طول 9 ماه بارداری می‌خورید برای رشد کودک شما حیاتی است و تغذیه و رژیم غذایی سبب افزایش هوش جنین می‌شود. اما آیا علم هم موافق است که غذایی که می‌خورید می‌تواند بر سطح هوش کودک شما نیز تأثیر بگذارد؟ بسیاری از والدین آینده چنین اعتقادی دارند. در واقع، بسیاری از فرهنگ ها به غذاهای خاصی که برای مادران باردار ضروری است سوگند یاد می‌کنند. پس آیا تحقیق علمی برای حمایت از این موضوع وجود دارد؟ در ادامه با هم می‌خوانیم.
به گفته دانشمندان، رژیم بارداری شما می‌تواند بر هوش کودک شما تأثیر بگذارد. ویتامین D، اسید فولیک و آهن برای رشد شناختی کودک شما بسیار مهم هستند. همه اینها در غذاهای مغذی وجود دارند که می‌توانید به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بهبود رشد شناختی مزایای بسیار بیشتری نسبت به سطوح هوش بالاتر دارد. کودکان با توانایی های شناختی پیشرفته نیز کمتر مستعد ابتلا به اختلالات شناختی یا یادگیری هستند. با تمام آنچه گفته شد، اجازه دهید فهرست جامعی از بهترین غذاهایی را که می‌توانید در دوران بارداری خود برای بهبود رشد شناختی کودک خود بخورید، بررسی کنیم.
ما نمی‌توانیم به اندازه کافی تاکید کنیم که ماهی (به ویژه ماهی چرب) چقدر برای مادران باردار اهمیت دارد. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که رشد مغز کودک شما را بسیار تقویت می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل باید شامل ۲ تا ۳ وعده ماهی در هفته باشد. ماهی سالمون و صدف بسیار توصیه می‌شود.
آیا می‌دانید چگونه می‌گویند تا جایی که ممکن است به بشقاب خود رنگ بدهید؟ خوب، یکی از رنگ هایی که قطعا نباید نادیده بگیرید سبز است. سبزیجات برگ سبز سرشار از آهن و همچنین اسید فولیک هستند. دومی‌خطر نقایص عصبی مانند شکاف لب و نقایص قلب را در کودک شما کاهش می‌دهد. غذاهای غنی از اسید فولیک نیز به شدت برای مادر مفید است و احتمال بروز عوارض در دوران بارداری را کاهش می‌دهد.
تخم مرغ که به دلیل غنی بودن از پروتئین معروف است، کالری کمی‌نیز دارد. اسید آمینه موجود در تخم مرغ به نام کولین رشد مغز را تقویت می‌کند و همچنین حافظه را تقویت می‌کند. مهم است که از مصرف تخم مرغ های غیر پاستوریزه خودداری کنید زیرا این تخم مرغ ها حاوی باکتری های مضر هستند که ممکن است عوارض ایجاد کنند.
توت فرنگی، زغال اخته، تمشک، شاه توت و همه انواع توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این آنتی اکسیدان ها به رشد شناختی سالم کودک شما کمک می‌کنند. در بیشتر موارد، زغال اخته بسیار توصیه می‌شود. با این حال، توت ها به طور کلی معجزه می‌کنند.
پروتئین برای رشد مغز کودک شما ضروری است. غذاهای غنی از پروتئین به شکل گیری سلول های عصبی سالم کمک می‌کنند. ماست یونانی نه تنها منبع خوبی از پروتئین است، بلکه سرشار از پروبیوتیک ها و ید است. بنابراین نه تنها این غذای معجزه آسا به رشد شناختی کمک می‌کند، بلکه استخوان های کودک شما را نیز تقویت می‌کند و احتمال کم وزنی هنگام تولد را کاهش می‌دهد.
بادام یک آجیل برتر، سرشار از مواد مغذی فراوانی است. از منیزیم گرفته تا ویتامین E، آنها همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. در دوران بارداری به سادگی روز خود را با یک مشت بادام شروع کنید. بادام به سطح هوشی بالاتر در نوزادان کمک می‌کند.
شیر منبع عالی آهن است و برای توسعه عملکردهای شناختی سالم بسیار مهم است. همچنین از رشد مغز در نوزادان قبل از تولد پشتیبانی می‌کند. از این رو لازم است مادران باردار شیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.
لوبیا، عدس و به طور کلی حبوبات نیز حاوی مقادیر بالایی از آهن هستند. افزودن حبوبات به رژیم غذایی شما نیز منبع خوبی از پروتئین است. در حالی که منابع دیگری از آهن و پروتئین مانند کشمش وجود دارد، نباید زیاد از آن مصرف کنید زیرا ممکن است منجر به افزایش سطح قند شود.
پنیر منبع عالی ویتامین D است. مادرانی که در دوران بارداری خود دارای سطوح پایین ویتامین D هستند، فرزندانی با سطح هوش پایین به دنیا می‌آورند. اگر می‌خواهید هوش کودک خود را افزایش دهید، حتما پنیر مصرف کنید. بهترین بخش این است که پنیر در اشکال، شکل ها، طعم ها و رنگ های بسیار متفاوتی وجود دارد. برای انتخاب چیزی که بیشتر از همه دوستش دارید مشکلی ندارید.
دانه‌های آفتابگردان سرشار از پروتئین و چربی، آن‌طور که شایسته است به رسمیت شناخته نمی‌شوند. آنها فوق العاده متنوع هستند و می‌توان آنها را به روش های مختلف خورد. می‌توانید آنها را در سالاد، ماست، سوپ اضافه کنید یا حتی آنها را در مافین بپزید. علاوه بر این، آنها ساختار مغز را تقویت می‌کنند و همچنین به رشد شناختی کمک می‌کنند.
البته داشتن یک رژیم غذایی سالم و کامل در دوران بارداری بسیار مهم است. یعنی رژیم شما باید ارزش غذایی بالایی داشته باشد. هر ماده مغذی به شیوه ای خاص بر رشد کودک شما تأثیر می‌گذارد. فراموش نکنید که هوش کودک نباید تنها تمرکز شما باشد. با این حال، اگر می‌خواهید آجیل اضافه کنید. عواملی که به طور خاص بر رشد شناختی تأثیر می‌گذارد، علاوه بر رژیم غذایی منظم شما، این فهرست بهترین منبع شما خواهد بود. آیا غذاهایی وجود دارد که فرهنگ یا منطقه شما به شدت برای رشد شناختی جنین توصیه می‌کند؟ نظرات خود را با ما در نظرات زیر به اشتراک بگذارید.
