رژیم مخصوص تنبلی تخمدان+ نمونه برنامه غذایی

بسیاری از افراد مبتلا به تنبلی تخمدان می‌توانند علائم خود را با رژیم مخصوص تنبلی تخمدان مدیریت کنند. 

در این مقاله می‌خوانید: 

• تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟
• رژیم غذایی چگونه بر تخمدان پلی‌کیستیک تاثیر می‌گذارد؟
• رژیم مخصوص تنبلی تخمدان، غذاهایی که باید مصرف شوند
• رژیم مخصوص تنبلی تخمدان، غذاهایی که باید محدود شوند
• تغییرات سبک زندگی در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان
• خلاصه

تنبلی تخمدان چیست و چه علائمی دارد؟

سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، یا تنبلی تخمدان معمولا با پریودهای نامنظم یا نداشتن قاعدگی مشخص می‌شود.
افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، معمولا کیست‌های متعددی در تخمدان خود دارند که ناشی از تولید بیش از حد هورمون آندروژن است. بیشتر زنان مبتلا به پلی‌کیستیک دارای اضافه‌وزن یا چاقی هستند که علائم رایج آن عبارتند از:

• آکنه
• هیرسوتیسم (پرمویی بیش از حد)
• طاسی الگوی مردانه

افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، اگر علائم خود را مدیریت نکنند، ممکن است در معرض خطرات بیشتری باشند که شامل این موارد است: 

• بیماری قلبی
• سرطان آندومتر
• دیابت
• فشار خون بالا

بسیاری از افراد مبتلا به تنبلی تخمدان می‌توانند علائم خود را مدیریت کنند و با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی‌شان، خطر سایر مشکلات سلامتی را کاهش دهند.

بیشتر بخوانید: درمان تنبلی تخمدان، دوفاستون را چطور مصرف کنم؟

رژیم غذایی چگونه بر تخمدان پلی‌کیستیک تاثیر می‌گذارد؟

افراد مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک اغلب سطوح انسولین بالاتر از حد طبیعی دارند. انسولین، هورمونی است که در پانکراس تولید می‌شود و به سلول‌های بدن کمک می‌کند تا قند (گلوکز) را به انرژی تبدیل کنند.
اگر انسولین کافی تولید نشود، سطح قند خون افزایش می‌یابد. این اتفاق در صورت مقاومت به انسولین داشته باشید، رخ می‌دهد. اگر مقاومت به انسولین دارید، بدن شما سعی می‌کند سطوح بالایی از انسولین ایجاد کند تا سطح قند خون در حالت عادی قرار بگیرد. سطوح بیش از حد انسولین باعث می‌شود تخمدان‌های شما آندروژن‌های بیشتری مانند تستوسترون تولید کنند.
مقاومت به انسولین ممکن است به دلیل داشتن شاخص توده بدنی بالاتر ایجاد شود و کاهش وزن را با دشواری روبرو کند. 
رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، مانند غذاهای نشاسته‌ای و شیرین، مقاومت به انسولین و در نتیجه کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.

بیشتر بخوانید: بارداری با تنبلی تخمدان ممکن است؟

رژیم مخصوص تنبلی تخمدان، غذاهایی که باید مصرف شوند

این مواد غذایی را به رژیم خود اضافه کنید: 

• سبزیجات با فیبر بالا مانند بروکلی
• پروتئین بدون چربی مانند ماهی
• مواد خوراکی مانند گوجه‌فرنگی ادویه‌های ضد التهاب مانند زردچوبه 
• غذاهای پر فیبر با کاهش سرعت هضم و کاهش اثر قند بر خون، در مقابله با مقاومت به انسولین موثرند که برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان مفید است.

غذاهایی که فیبر بالا دارند، عبارتند از:

غذاهای پر فیبر با کاهش سرعت هضم و کاهش اثر قند بر خون، در مقابله با مقاومت به انسولین موثرند که برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان مفید است.

• سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، و کلم بروکسل
• فلفل سبز و فلفل قرمز
• لوبیا و عدس
• انواع بادام 
• انواع توت 
• سیب‌زمینی شیرین
• کدو حلوایی

  ---

  بیشتر بخوانید: راهکار کاهش خونریزی قاعدگی

  ---

منابع پروتئین بدون چربی مانند توفو، مرغ و ماهی، فیبر ندارند، اما گزینه‌هایی عالی برای افراد مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک هستند.

غذاهایی که به کاهش التهاب کمک می‌کنند نیز برای تنبلی تخمدان مفیدند. این غذاها عبارتند از:

• گوجه‌فرنگی
• کلم‌پیچ
• اسفناج
• بادام و گردو
• روغن زیتون
• میوه‌هایی مانند زغال‌اخته و توت‌فرنگی
• ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و ساردین

رژیم مخصوص تنبلی تخمدان، غذاهایی که باید محدود شوند

غذاهایی که افراد مبتلا به تنبلی تخمدان باید آن‌ها را محدود کنند، عبارتند از: 

• غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و کلوچه
• تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین

  در رژیم تخمدان پلی‌کیستیک، مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و آبمیوه، همچنین غذاهای التهاب‌زا مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری‌شده را کاهش دهید.

• غذاهای التهاب‌آور مانند گوشت قرمز و گوشت‌های فرآوری‌شده 

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث التهاب می‌شوند، مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند و باید از مصرف آنها اجتناب، یا به طور قابل توجهی محدود کرد. غذاهای بسیار فرآوری‌شده، عبارتند از:

• نان سفید
• کلوچه
• شیرینی‌های صبحانه
• دسرهای شیرین
• هر چیزی که با آرد سفید درست می‌شود

نودل‌های پاستا که سمولینا، آرد دوروم یا آرد گندم دوروم را به عنوان اولین ماده تشکیل می‌دهند، دارای کربوهیدرات زیاد و فیبر کم هستند. پاستا تهیه شده از آرد لوبیا یا عدس به جای آرد گندم، یک جایگزین مغذی است. شکر یک کربوهیدرات است و باید در رژیم تخمدان پلی‌کیستیک محدود شود. 
در رژیم تخمدان پلی‌کیستیک، مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و آبمیوه، همچنین غذاهای التهاب‌زا مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری‌شده را کاهش دهید.
با این حال، بهترین کار این است که قبل از حذف تعدادی از غذاها از رژیم غذایی خود، با پزشک مشورت کنید.

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص زنان و زایمان

تغییرات سبک زندگی در افراد مبتلا به تنبلی تخمدان

برخی از تغییرات سبک زندگی به بهبود علائم تخمدان پلی‌کیستیک کمک می‌کند.
این تغییرات شامل ورزش و تحرک بدنی روزانه است. هنگامی که این فعالیت‌ها با مصرف محدود کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده همراه شود، می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند. 
بسیاری از کارشناسان معتقدند که هر هفته حداقل باید 150دقیقه ورزش کنید.
فعالیت روزانه، محدود کردن مصرف قند و رژیم غذایی به کاهش وزن منجر می‌شود. ممکن است در صورت کاهش وزن، تخمک‌گذاری بهتر را تجربه کنید. علائم مرتبط با تنبلی تخمدان می‌تواند باعث استرس شود. بنابراین تکنیک‌های کاهش استرس، مثل یوگا و مدیتیشن را تجربه کنید.
صحبت با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت روان هم در کاهش استرس موثر است. 

بیشتر بخوانید: تسکین درد قاعدگی، این قرص ها را نخورید

خلاصه

اگر سندروم تخمدان پلی‌کیستیک دارید، ممکن است گاهی اوقات ناامید شوید. داشتن یک رژیم غذایی سازگار با سندرم تخمدان تخمدان پلی‌کیستیک و ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش برخی از علائم مرتبط با این سندرم کمک کند.
توجه داشته باشید که در رژیم تخمدان پلی‌کیستیک، غذاهایی وجود دارد که لازم است آ‌نها را محدود کنید یا حذف کنید. با این حال، در بسیاری از موارد، این غذاها جایگزین‌هایی عالی دارند. مثلا اگر معمولا برای صبحانه مارگارین و نان تست سفید می‌خورید، سعی کنید نان سبوس‌دار با فیبر بالا و روغن زیتون یا آووکادو را جایگزین کنید. اگر علائمتان ادامه پیدا کرد، با پزشک مشورت کنید. 

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.