روش های درمان غیردارویی افسردگی و اضطراب در مادران پس از زایمان

اگر فکر می کنید ممکن است افسردگی پس از زایمان یا افسردگی در دوران بارداری (افسردگی دوران بارداری) داشته باشید، در اسرع وقت با یک پزشک عمومی، ماما یا بازدیدکننده سلامت صحبت کنید. با درمان و حمایت مناسب، اکثر زنان بهبودی کامل پیدا می‌کنند، اگرچه ممکن است زمان ببرد.

3 نوع اصلی درمان عبارتند از:

خودیاری – برای مثال، صحبت کردن با خانواده و دوستان در مورد احساسات خود، اختصاص دادن زمانی برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، تا جایی که می توانید در شب بخوابید، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
گفتار درمانی – پزشک عمومی ممکن است بتواند یک دوره خودیاری را توصیه کند یا شما را برای یک دوره درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) معرفی کند.
داروهای ضد افسردگی - اگر افسردگی شما شدیدتر باشد یا سایر درمان ها کمکی نکرده باشند، ممکن است توصیه شوند. پزشک شما می تواند دارویی را تجویز کند که مصرف آن در دوران شیردهی بی خطر است
با پزشک عمومی در مورد مزایا و معایب درمان های مختلف صحبت کنید تا بتوانید با هم تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهترین است.

آنها ممکن است بررسی کنند که آیا مشکلات جسمی ممکن است باعث ایجاد یا کمک به احساس افسردگی شود.

به عنوان مثال، ممکن است پس از زایمان دچار کم خونی باشید یا تیروئید شما به درستی کار نکند. این می تواند باعث ایجاد یا افزایش هر گونه احساس افسردگی شود. این نوع مشکلات سلامت جسمانی معمولاً به راحتی قابل درمان هستند.

خودیاری برای افسردگی پس از زایمان
مراقبت از کودک می تواند برای هر کسی استرس زا و چالش برانگیز باشد، و اگر با افسردگی پس از زایمان نیز سر و کار داشته باشید، می تواند حتی سخت تر باشد.

تعدادی چیز وجود دارد که می توانید خودتان امتحان کنید تا علائم خود را بهبود بخشیده و به شما در مقابله با آن کمک کند.

این شامل:

صحبت کردن با شریک زندگی، دوستان و خانواده - سعی کنید به آنها کمک کنید تا احساس شما را درک کنند و چه کاری می توانند برای حمایت از شما انجام دهند.
سعی نکنید "سوپرموم" باشید - در صورت پیشنهاد کمک از دیگران بپذیرید و از عزیزان خود بپرسید که آیا می توانند در مراقبت از کودک و انجام کارهایی مانند کارهای خانه، آشپزی و خرید کمک کنند.
برای خود وقت بگذارید – سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که برایتان آرامش بخش و لذت بخش است، مانند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا حمام آب گرم.
زمانی که می توانید استراحت کنید – اگرچه زمانی که از کودک مراقبت می کنید ممکن است سخت باشد، سعی کنید هر زمان که فرصت دارید بخوابید، عادات خواب خوب را دنبال کنید و از شریک زندگی خود بخواهید که در کار شبانه به شما کمک کند.
ورزش منظم برای تقویت روحیه
خوردن وعده های غذایی منظم و سالم و عدم حضور طولانی مدت بدون غذا خوردن
الکل ننوشید یا مواد مخدر مصرف نکنید، زیرا این می تواند باعث بدتر شدن احساس شما شود
از بازدیدکننده سلامت خود در مورد خدمات پشتیبانی در منطقه خود بپرسید. آنها ممکن است بتوانند شما را با یک مددکار اجتماعی، مشاور یا گروه پشتیبانی محلی در تماس باشند.

ملاقات با زنان دیگری که تجربه مشابهی دارند، می تواند آرامش بخش باشد.

حمایت افسردگی پس از زایمان را در منطقه خود پیدا کنید
درمان های گفتاری
گفتار درمانی معمولا اولین درمانی است که برای زنان مبتلا به افسردگی پس از زایمان توصیه می شود.

خودیاری هدایت شده
خودیاری هدایت شده شامل کار کردن از طریق یک کتاب یا دوره آنلاین به تنهایی یا با کمک یک درمانگر است.

مطالب دوره بر روی مسائلی که ممکن است با آن‌ها روبه‌رو شوید، با توصیه‌های عملی در مورد نحوه برخورد با آنها تمرکز دارد.

دوره ها معمولاً 9 تا 12 هفته طول می کشد.

درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان مبتنی بر این ایده است که تفکر غیر مفید و غیر واقعی منجر به رفتار منفی می شود.

هدف CBT شکستن این چرخه و یافتن راه‌های جدید تفکر است که می‌تواند به شما کمک کند رفتار مثبت‌تری داشته باشید.

به عنوان مثال، برخی از زنان انتظارات غیر واقعی از مادر بودن دارند و احساس می کنند که هرگز نباید اشتباه کنند.

به‌عنوان بخشی از CBT، تشویق می‌شوید که ببینید این افکار مفید نیستند و درباره راه‌های مثبت اندیشی صحبت کنید.

CBT می تواند 1 به 1 با یک درمانگر یا به صورت گروهی انجام شود. درمان اغلب 3 تا 4 ماه طول می کشد.

درمان بین فردی
درمان بین فردی (IPT) شامل صحبت با یک درمانگر در مورد مشکلاتی است که تجربه می کنید.

هدف آن شناسایی مشکلات در روابط شما با خانواده، دوستان یا شرکا و چگونگی ارتباط آنها با احساس افسردگی شماست.

درمان نیز معمولاً 3 تا 4 ماه طول می کشد.

خدمات گفتار درمانی NHS را پیدا کنید
داروهای ضد افسردگی
اگر افسردگی متوسط یا شدید دارید و نمی‌خواهید درمان روان‌شناختی را امتحان کنید یا درمان روان‌شناختی کمکی نمی‌کند، ممکن است داروهای ضد افسردگی توصیه شود.

همچنین ممکن است در صورت داشتن افسردگی خفیف پس از زایمان و سابقه افسردگی استفاده شوند.

داروهای ضد افسردگی با متعادل کردن مواد شیمیایی تغییر دهنده خلق و خو در مغز شما کار می کنند.

آنها می توانند به کاهش علائمی مانند خلق و خوی ضعیف، تحریک پذیری، عدم تمرکز و بی خوابی کمک کنند، به شما این امکان را می دهند که عملکرد طبیعی داشته باشید و به شما کمک می کنند تا با نوزاد جدید خود بهتر کنار بیایید.

داروهای ضد افسردگی معمولاً باید حداقل به مدت 1 تا 2 هفته قبل از شروع فواید مصرف شوند، بنابراین مهم است که مصرف آنها را ادامه دهید حتی اگر بلافاصله متوجه بهبودی نشدید. ممکن است تا 6 هفته طول بکشد تا اثر کامل را ببینید.

معمولاً باید آنها را حدود 6 ماه بعد از تولد مصرف کنید

شما شروع به احساس بهتر می کنید اگر خیلی زود متوقف شوید، ممکن است افسردگی شما عود کند.

اگر تصمیم به قطع مصرف دارو دارید، با پزشک عمومی یا متخصص خود صحبت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با خیال راحت متوقف شوید.

داروهای ضد افسردگی و شیردهی
اگر شیر می دهید، با پزشک خود در مورد داروهای مناسب صحبت کنید، زیرا مصرف همه داروهای ضد افسردگی در دوران شیردهی ایمن نیست.

پزشک شما باید خطرات مصرف داروهای ضد افسردگی را توضیح دهد و باید نوع با کمترین خطر را برای شما و کودکتان به شما پیشنهاد دهد.

هنگام تصمیم گیری در مورد داروهای ضد افسردگی، مهم است که خطراتی را که مشکل سلامت روان درمان نشده می تواند برای خود و کودکتان ایجاد کند و همچنین خطرات مرتبط با عوارض جانبی در نظر بگیرید.

اثرات جانبی
عوارض جانبی عمومی داروهای ضد افسردگی عبارتند از:

احساس بیماری
تاری دید
یک دهان خشک
یبوست
سرگیجه
احساس آشفتگی یا لرزش
زمانی که بدن شما به دارو عادت کرد، این عوارض جانبی باید از بین بروند.

افسردگی شدید پس از زایمان
اگر افسردگی پس از زایمان شما بسیار شدید است و به درمان پاسخ نمی دهد، ممکن است به یک تیم تخصصی بهداشت روان پری ناتال جامعه ارجاع داده شوید.

تیم های تخصصی بهداشت روان پری ناتال جامعه در سراسر انگلستان در دسترس هستند.

این تیم ها برای زنانی که نیازهای پیچیده سلامت روانی دارند در دوران بارداری و پس از زایمان مراقبت و درمان می کنند. آنها به حمایت از روابط در حال توسعه بین مادر و نوزاد کمک می کنند.

در مورد این تیم ها و اینکه آیا ارجاع برای شما مفید است یا خیر از یک پزشک عمومی یا بازدیدکننده سلامت بپرسید. این تیم می‌تواند درمان‌های دیگری مانند:

CBT فشرده تر
سایر درمان های صحبت کردن، مانند روان درمانی
درمان‌هایی مانند ماساژ کودک برای کمک به شما برای پیوند بهتر با کودک، در صورتی که این مشکل تبدیل شده است
داروهای مختلف
اگر افسردگی شما شدید باشد ممکن است در بیمارستان یا کلینیک سلامت روان بستری شوید تا زمانی که به اندازه کافی خوب شوید و به خانه بازگردید. در حالت ایده‌آل این باید با کودک شما در یک واحد تخصصی سلامت روان مادر و نوزاد باشد.

اطلاعات بیشتر در مورد واحدهای سلامت روان مادر و نوزاد را در وب سایت اقدام در روان پس از زایمان بیابید

خیریه ها و گروه های حمایتی
تعدادی از گروه های ملی پشتیبانی وجود دارد که می توانید برای مشاوره با آنها تماس بگیرید.

شما همچنین می توانید از آنها برای شرکت در رویدادهایی با سایر والدینی که تحت تأثیر افسردگی پس از زایمان هستند استفاده کنید.