موادغذايي براي کمک به بي خوابي وخواب بهتر

براي اينکه خواب بهتري داشته باشيد، بدن تان نيازمند غذاهاي سالم و مواد مغذي است. مواد مغذي زيادي وجود دارند که خاصيت آرام بخشي براي سيستم عصبي دارند و به داشتن خواب بهتر کمک مي کنند.

همه غذاها حاوي مواد طبيعي براي بهبود خواب مي باشند اما مکمل هايي در دسترس هستند که مواد مغذي مناسبتري را براي بدن شما تامين مي کنند.

کلسيم
کلسيم يک مسکن طبيعي است. برخي احساس مي کنند که کلسيم در بعدازظهرها بهتر جذب مي شود، ما به شما پيشنهاد مي کنيم که يک ليوان شير را قبل از رفتن به رختخواب بخوريد. کلسيم طبيعي در فرآورده هاي لبني، سبزيجات سبز رنگ و کنجد است.
يک قاشق دانه هاي کنجد 10 برابر کلسيم بيشتري نسبت به يک ليوان شير دارد. اسفناج نيز حاوي مقدار فراواني کلسيم است(البته به دليل اگزالات ميزان جذب کمتري نسبت به لبنيات دارد) . روزانه 1000 ميلي گرم کلسيم مصرف کنيد.

منيزيم
منيزم بايستي با کلسيم جذب شود. بسياري از مکمل هاي کلسيم شامل منيزيم هم مي شود. سولفات دومنيزى از منيزيم ساخته شده است. منيزيم براي ماهيچه ها خاصيت آرام بخش دارد همچنين براي متعادل کردن قندخون و فشار خون هم مفيد است. منابع طبيعي منيزم هاليبوت(نوعي ماهي)، بادام زميني، غلات، اسفناج، موز، آواکادو، مغزجات و آجيل است. ديابتي ها لازم است که مقدار مناسبي منيزيم جذب کنند(براي براي بالانس بهتر قند در خون)، و همچنين افرادي که داروهاي مدر(ادرار آور) مصرف مي کنندزيرا منيزيم با ادرار کردن فراوان اين اشخاص از بين مي رود. نشانه هاي کمبود منيزيم گرفتگي ماهيچه، حالت تهوع، و کم اشتهايي است.

ويتامين د
ويتامين د يکي ديگر از مواد مغذي مورد نياز بدن است که در بالا بردن کلسيم موثر است. فرآورده هاي شيري سرشار از ويتامين د هستند. تحقيقات نشان مي دهد که به دست آوردن ويتامين د با در معرض آفتاب بودن کمي مشکل است مخصوصا در ماههاي زمستان. بنابراين مکمل هاي آن توصيه مي شود.

ال تينين
ال تينين يکي از اجزاي تشکيل دهنده چاي سبز است. اين ماده داراي خاصيت آرامبخشي است. تحقيقات نشان مي دهد که ال تينين باتحريک کردن امواج آلفا مغز را آرام مي کند. گذشته از خاصيت آرام بخشي آن، ال تينين همچنين فشار خون را پايين مي آورد.

اچ تي پي 5
اچ تي پي 5 مخفف کلمه هيدروکسليتريپتوفان ال 5 است. ال تريپتوفان يک اسيد آمينه است. اين ماده مغذي در بوقلمون به مقدار فراواني يافت مي شود و برخي گفته اند که براي خواب آلودگي هم موثر است. بعضي ها ترپتوفان را به عنوان يک تقويت کننده خلق استفاده مي کنند. همچنين اين ماده به مکانيزم هاي سروتونين در مغز کمک مي کند. يک کپسول اچ تي پي 5 بايد در صبح با شکم خالي خورده شود.

گابا
گابا يکي از انتقال دهنده هاي عصبي است.اين ماده در تنظيم کردن عضله ها و آرامش دادن اعصاب موثر است.