به گزارش همشهری آنلاین، باشگاه خبرنگاران به نقل از الکوثر نوشت: چربی شکم و چربی انباشته شده در اطراف کمر یکی از مشکلات آزاردهندهای است که بسیاری از آن رنج میبرند. در گزارش زیر ۴ روش برای از بین بردن چربیهای شکم را تنها در چهار هفته مورد بحث قرار میدهیم.
- ۷ راه میانبر برای آبکردن چربی شکم و پهلو
- ۴ راه ساده برای مقابله با چربی شکم در یائسگی
- بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن
► تمرینات ساده در خانه برای کاهش چربی شکم
- چمباتمه زدن
- تمرینات پلانک و انواع مختلف آنها
- تمرینات لگن باسن
- ورزش بورپی
► برنامهریزی برای چربیسوزی سریعتر
درست غذا خوردن میتواند سلولهای چربی به ویژه چربیهای زیرپوستی را به میزان ۱۸ درصد کاهش دهد. میتوانیم با مصارف مقادیر زیر از میزان دریافت کالری روزانه خود اطمینان یابیم:
۳۰ - ۳۵ درصد پروتئین
۴۰-۴۵ درصد کربوهیدرات
۲۰ تا ۲۵ درصد چربی
► غذاهای خاصی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:
غذاهای غنی از پروتئین مانند حمص، تخم مرغ، مرغ، سیب زمینی شیرین، آجیل و خشکبار، آووکادو، روغن نارگیل و روغن زیتون.
آیا دورههای تناسب اندام آنلاین به کنترل وزن کمک میکند؟
دورههای آنلاین یک راه عالی برای شروع، تمرکز بر اهداف و اندازهگیری موفقیت در نقاط مختلف است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و درست غذا بخورید.
