از خیانت تا بازسازی رابطه عاطفی در ۱۰ گام

عصر ایران/ سواد زندگی؛ مریم طرزی- ملال، یکنواختی، کاهش میل و هیجان زناشویی، یک لحظه هوس، دوباره عاشق شدن. دلایل خیانت بی شمارند، اما همگی یک پیامد مشترک دارند: آسیب دیدن زندگی مشترک.

خیانت و بی وفایی در زندگی زناشویی

چگونه به خیانت در رابطه واکنش نشان دهیم؟

هیچ واکنش واحد و درستی در برابر خیانت وجود ندارد. امکانات بسیارند، زیرا هر فردی منحصربه‌فرد است و بر اساس تاریخچه زندگی، تجربیات و روان خود با مسائل برخورد می‌کند. بنابراین، آنچه شما تجربه می‌کنید، متعلق به خودتان است، همینطور شدت عاطفی ناشی از خیانت؛ برخی ممکن است کاملاً از پا درآیند، برخی خشمگین شوند و عده‌ای نیز بی‌تفاوت باشند.

با این حال، خیانت می‌تواند یک آزمایش واقعی باشد، به‌ویژه اگر پیمان اعتمادی که در رابطه بسته شده بود، شکسته شود.

اما نکته مهمی که شنیدنش شاید سخت باشد این است که باید به خاطر داشته باشید فردی که به شما خیانت کرده، این کار را علیه شما انجام نداده، بلکه صرفاً برای خودش انجام داده است تا نیازهای خود را برآورده کند.

چگونه پس از خیانت خود را بازسازی کنیم؟

دنیای شما فرو ریخته و احساس می‌کنید سلاحی برای مبارزه ندارید. برای عبور از این موقعیت چه باید کرد و چه اقداماتی می‌توان انجام داد تا به جلو حرکت کرد و بار دیگر به آینده اندیشید، در حالی که این خیانت را در گذشته رها کرده‌اید؟

 ۱۰ گام برای بازسازی خود پس از بی‌وفایی در رابطه 

گام اول: به خودتان زمان بدهید: عجله ممنوع!

پس از خیانت، مهم‌ترین گام برای بازسازی این است که به خودتان زمان بدهید و برای التیام عجله نکنید، زیرا زمان به شما کمک می‌کند تا به تدریج خشم و غم را پشت سر بگذارید.

در این مسیر، اجازه دهید احساساتتان آزادانه تخلیه شوند و هرگز خود را به خاطر خیانت همسرتان سرزنش نکنید، چون او صرفاً به دنبال برآوردن نیازهای خودش بوده است.

همزمان، با تغذیه مناسب، ورزش و استراحت کافی، از عزت نفس و سلامت خود مراقبت کنید.

گام دوم: احساسات ناشی از خیانت را ابراز کنید

گام سوم: از شرم و گناه دوری کنید

بهبود یافتن از یک موقعیت خیانت، به‌ویژه در مورد خیانت طولانی‌مدت، مستلزم سرزنش نکردن خود نیز هست. افکار و نشخوارهای ذهنی از قبیل «تقصیر خودم است»، «من دیگر به خودم نمی‌رسیدم»، «من نشانه‌ها را ندیدم» و غیره، چیزی جز فرو رفتن بیشتر در احساس ناخوشایند به همراه ندارند.

احساس گناه کردن شاید نشان‌دهنده عدم تطابق بین انتظارات و واقعیت رابطه زناشویی باشد، اما عزت نفس را بیش از پیش می‌خورد: عزتی که قبلاً به شدت توسط خیانت متزلزل شده است.

برای کمک به خود، به خاطر بسپارید که شما مسئول اعمال دیگری نیستید و اگر هضم این موضوع برایتان خیلی سخت است، پس به این فکر کنید که در یک رابطه دو نفر حضور دارند و شما نباید به تنهایی بار گناه احتمالی را به دوش بکشید.

شرم (شرم از خیانت دیدن، شرم از ناتوانی در حفظ رابطه و...) نیز به همان اندازه مخرب است، زیرا باعث انزوا و کناره‌گیری اجتماعی می‌شود. 
چند روزی که هیجانات شدید هستند در یک حباب ماندن، اشکالی ندارد، اما این نباید طول بکشد تا خطر ایجاد یک چرخه معیوب شامل بی‌ارزشی، گناه و حالات افسردگی پیش نیاید.

مهم است که همچنان با افراد کمی در ارتباط باشید، حتی اگر در ابتدا فقط مهربان‌ترین افراد اطرافتان را انتخاب کنید. همچنین، خود را مجبور به صحبت درباره وضعیت نکنید، مگر اینکه نیاز به این کار را احساس کنید و در کنار آن فرد احساس امنیت کنید.

گام چهارم: از خود و عزت‌نفس تان مراقبت کنید

پس از تجربه خیانت، یک گام اساسی در بازسازی درونی، مراقبت از خود برای ترمیم ایگو (من) است. در واقع، خیانت به عمق عزت نفس و همچنین عشقی که به خود دارید، آسیب می‌زند: آن را زیر سوال می‌برد، تضعیف می‌کند و شکننده می‌سازد. بی‌وفایی زخم‌های عاطفی خیانت، رها شدن و طرد شدن را بیدار می‌کند.

حتی گاهی منشأ یک ضربه روانی (تروما) و افسردگی می‌شود و موارد بدتری را به دنبال خود می‌کشاند: مصرف الکل، پرخوری احساسی، فوبیای عشق (ترس از عشق)، کاهش میل جنسی و...

خیانت می‌تواند یک شوک عاطفی واقعی ایجاد کند. در این دوره سوال و آشفتگی، ضروری است که بتوانید با ایجاد یک روال منظم از خود مراقبت کنید. غذاهای مناسب، خواب کافی، کمی پیاده‌روی.

اینجا فقط یک شعار وجود دارد: به خودتان فکر کنید!

گام پنجم: هیجانات را به احساسات تبدیل کنید

ادامه فرآیند بازسازی پس از خیانت از مرحله درک و همدلی می‌گذرد. با قرار دادن خود به جای دیگری، بدون تلاش برای تأیید یا توجیه عمل او،  نیازهای او را درک کنید. نیازهایی را که او سعی در برآورده کردنشان داشته است، بدون زیر سوال بردن خودتان.

گام هشتم: موقعیت خیانت را به یک فرصت تبدیل کنید

موقعیت را به عنوان یک فرصت واقعی ببینید. شما در درون خود منابعی دارید که به شما امکان می‌دهد در این مسیر عمل کنید. باید به این فکر کنید که خیانت چه چیزی می‌تواند مثبت به زندگی شما بیاورد: این فرصت گاهی از قبل وجود دارد، اما شما همچنین می‌توانید آن را خلق کنید.

«به من خیانت شد، من با این اتفاق چه می‌توانم بکنم؟»: شما این انتخاب را دارید که به زندگی با این وضعیت به شدت بد ادامه دهید، از آن رنج ببرید، دیوارهای محکمی دور خود بکشید، در حالی که در رابطه باقی می‌مانید اما آن را به بدی زندگی می‌کنید، بدون اعتماد، با ترس‌های شدید و شکوفایی‌ای که در خطراست.

در نهایت، حتی ممکن است دچار حسادت بیمارگونه یا نوعی وابستگی عشقی به دیگری شوید که می‌تواند به همان اندازه آسیب رسان و سمی باشد؛ و همچنین ممکن است دیگر هرگز به همسرتان یا فرد دیگری اعتماد نکنید.

گام نهم: خیانت را ببخشید

بخشش  گام مهمی برای دستیابی به بازسازی خود پس از خیانت است.بخشیدن یک بی‌وفایی به معنای تأیید یا پذیرفتن کاری نیست که انجام شده است: در واقع، شما بیشتر برای خودتان می‌بخشید تا برای دیگری.

موضوع این است که بپذیرید آنچه دیگری انجام داده، برای آزار رساندن به شما نبوده است (به جز در مورد یک رابطه سمی)، بلکه صرفاً برای برآوردن نیازهای خودش بوده که با منابعی که در آن لحظه در اختیار داشته، آنها را تغذیه کرده است.

بخشش علاوه بر این، تأثیر مثبتی بر ارزشی که برای خود قائلیم خواهد داشت، با افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس، که این نیز به نوبه خود بر هماهنگی زوجین تأثیر می‌گذارد.

گام دهم: رابطه (یا روابط جدیدتان) را به شکلی دیگر تکامل دهید

آخرین گام برای بازسازی پس از خیانت، پذیرش این حقیقت است که رابطه موجود زنده و پویاست و برای بقا باید تکامل یابد. الگوهای ذهنی ثابت و قالبی ما از عشق و زندگی مشترک، اغلب با واقعیت‌های متغیر زندگی هماهنگ نیستند.

عشق بالغ بر پایه امنیت، حمایت و تأیید متقابل بنا شده و رابطه جنسی نیز باید از حالت «وظیفه» خارج شده و به سمت «شکوفایی» برای هر دو طرف حرکت کند.

 اجازه ندادن به این تکامل طبیعی، ریشه در ناامنی عاطفی و ترس از رها شدن دارد و در بلندمدت، رابطه را مستعد خیانت یا جدایی می‌کند.

بنابراین، زوجین باید با بازنگری در «پیمان اعتماد» خود، قوانین روشن و صریحی برای زندگی مشترک وضع کنند؛ قوانینی که نه تنها پایه‌های رابطه را مستحکم می‌سازد، بلکه به دلیل پویا بودن زندگی، قابلیت بازبینی و تغییر در آینده را نیز دارند.

نکته پایانی

خیانت اغلب با کمبودی مرتبط است که به راحتی قابل رفع بوده، اما معمولاً به دلیل عدم ارتباط یا ارتباط نامناسب تشدید شده است.

بازسازی پس از خیانت نیاز به زمان، از خودگذشتگی و کار عمیق عاطفی روی خود دارد.

باید بتوان فاصله لازم را برای پذیرش این موضوع ایجاد کرد که دیگری، با خیانت خود، صرفاً نیازهایش را برآورده کرده است.

با کار روی زخم‌های عاطفی خود و بازسازی پایه‌های مستحکم اعتماد و عزت نفس، درک دلایل خیانت آسان‌تر خواهد شد.
تمام این مسیر یک فرصت است، یا برای تکامل رابطه، یا برای خروج از آن، اما مهم‌تر از همه، برای رشد و یادگیری بیشتر درباره خود

است.
به این معنا، یک درمان فردی یا زوجی می‌تواند کمک‌کننده باشد.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@

زنان گواهینامه موتورسیکلت می‌گیرند/ مخالفت‌ها بی‌تاثیر است