همشهری آنلاین: داشتن یک زندگی طولانی و سالم، هدفی است که بسیاری از مردم در آن سهیم هستند، اما ژنهای خوب تنها بخشی از این معادله هستند. عادتهای روزمرهای که به آنها پایبندیم، نقش بزرگی در روند پیری ما دارند. انباشته شدن نگرانی، فراموش کردن نخ دندان کشیدن یا کنار گذاشتن برنامههای مربوط به کاهش تنهایی ممکن است کوچک به نظر برسند، اما میتوانند بیسروصدا طول عمر را از بین ببرند. در این مطلب به چند عادت که میتوانند علیه سلامت شما عمل کنند و روشهای سادهای برای جایگزینی آنها با روالهایی که از یک زندگی سالمتر و طولانیتر پشتیبانی میکنند، اشاره شده است.
خود انتقادی شدید
خود انتقادی شدید یا خود گویی منفی میتواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و اغلب باورهای اصلی ناسالم یا الگوهای فکری اساسی را که نحوه احساس و رفتار شما را در هر روز شکل میدهند، تقویت میکند. دکتر آشوینی نادکارنی، استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد، میگوید: با گذشت زمان، خودگویی منفی، با تأثیر بر خلق و خوی مضطرب یا افسرده، میتواند خطر رفتارهای مقابلهای ناسالم مانند مصرف الکل یا مواد مخدر، عدم ورزش یا رژیم غذایی مغذی و اختلالات اضطرابی و افسردگی را افزایش دهد.
او رویکرد متفاوتی به جای خود انتقادی شدید را پیشنهاد میکند. بر این اساس او میگوید: میتوان به آنچه که کارساز نیست اذعان کرد و با خود دلسوزانه تر رفتار کرد، که میتواند انگیزه بیشتری برای مشارکت در حل مسئله ایجاد کند.
نتیجه معکوس اسکرول کردن
اسکرول کردن در صفحات وب میتواند خلق و خوی شما را پایین بیاورد، استرس را افزایش دهد و در درازمدت رضایت کلی از زندگی را کاهش دهد. آشوینی میگوید: علاوه بر اضطراب و افسردگی، اسکرول کردن در صفحات وب میتواند شرایط سلامت روان موجود مانند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را بدتر کند یا باعث مشکلات خواب و شناختی شود.
او توصیه میکند به جای اینکه به طور خودکار برای اسکرول کردن به سراغ گوشی خود بروید، چیز دیگری را امتحان کنید. به بیرون بروید و قدم بزنید. یا به جای اینکه به رسانههای اجتماعی یا مرورگر خود بروید، برای آرامش بیشتر، دکمه «پخش» را در لیست پخش خود فشار دهید و به تماشای فیلم و سریالی بنشینید.
نگرانی مداوم
چه در مورد کار، مدرسه یا روابط، نگرانی مداوم و کنترل نشده میتواند بر سلامت روان و جسم شما تأثیر منفی بگذارد. آشوینی میگوید: برای مثال، سردرد، اختلال خواب و اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر همگی با نگرانی بیش از حد مرتبط هستند.
به جای گیر افتادن در چرخههای فکری که شما را ناامید میکنند، سعی کنید به سمت افکاری بروید که شما را به اقدام وادار میکنند و از خود بپرسید که واقعاً چه بخشی از نگرانی خود را میتوانید کنترل کنید. آشوینی میگوید: سپس با اقداماتی که منعکس کننده آن کنترل هستند، به جلو حرکت کنید. ایده دیگر این است که در ورزشهای گروهی شرکت کنید. تمرکز دوباره توجه شما بر ورزش راهی ساده برای کاهش استرس است.
نداشتن روابط اجتماعی کافی
دکتر آشوینی توضیح میدهد: اختصاص ندادن وقت کافی به معاشرت با دیگران میتواند به تنهایی بیانجامد و احساس از جدا افتادگی از جمع را ایجاد کند که با احساس نارضایتی از کیفیت ارتباطات اجتماعی مرتبط است. فراتر ار ارتباط تنهایی با افسردگی و فراموشی، تنهایی همچنین به مسائل خیلی جدی تر سلامت مانند بیماری قلبی، سکتههای قلبی و مغزی، دیابت و حتی مرگ زودرس مرتبط است.
افرادی که در ارتباطات اجتماعی مشکل دارند میتوانند خود را موقعیتهای بهتری برای معاشرات اجتماعی قرار دهند، حتی اگر در این موقعیتها لزوما گفت و گو و رابطه کلامی هم بر قرار نشود. به عنوان مثال فرد تنها میتواند در یک کلاس آموزشی شرکت کند که افراد دیگری نیز حضور دارند یا میتواند در یک کار داوطلبانه به همراه تعدادی دیگر از افراد شرکت کند.
بیشتر بخوانید:
- چطور یکسال به عمر خود اضافه کنیم؟
- اکسیر حیات پیدا شد؛ کشف مادهای که ساعت بیولوژیک بدن را به عقب برمیگرداند!
نخ دندان نکشیدن
نکشیدن نخ دندان نه تنها شما را در معرض خطر پوسیدگی قرار میدهد، بلکه احتمال ابتلا به بیماری لثه را نیز افزایش میدهد. جرمی مانوئل، متخصص ارتودنسی و ارتوپد فک و صورت میگوید: آن التهاب خفیف و باکتریهای موجود در دهان شما با بیماریهای جدی سیستمیک، از جمله بیماریهای قلبی و دیابت مرتبط هستند.
بیماری لثه با خطر بالاتر حملات قلبی، مشکل در کنترل قند خون و حتی ذاتالریه مرتبط است، زیرا باکتریهای مضر از دهان شما میتوانند وارد جریان خون شما شوند و باعث التهاب در سراسر بدن شوند. دکتر جرمی مانوئل میگوید: روزانه نخ دندان بکشید. این موثرترین راه برای از بین بردن باکتریها و پلاک از بین دندانهای شما در مناطقی است که مسواک به آنها دسترسی ندارد.
تنفس دهانی
تنفس دهانی اغلب عامل گرفتگی بینی و التهاب سینوسها است. دکتر جرمی مانوئل میگوید: وقتی از طریق دهان نفس میکشید، هوا وارد بینی نمیشود و تمام کارهای مهمی که بینی مانند مرطوب کردن هوا، گرم کردن آن و اضافه کردن اکسید نیتریک که به طور طبیعی التهاب را کاهش میدهد و جریان خون را افزایش میدهد، مغفول میماند. به این وضعیت میگویند تنفس مزمن دهانی.
تنفس مزمن دهانی میتواند خواب شما را مختل کند، که با مشکلات عمده سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و رفلاکس اسید مرتبط است، که همه آنها با آپنه انسدادی خواب نیز مرتبط هستند. برای کمک به این مشکل، دکتر جرمی پیشنهاد میکند که اگر تنفس از طریق بینی دشوار است، از نوارهای بینی استفاده کنید.
