۷ کلید خوشبختی پایدار

در علم روان‌شناسی، از دو نوع شادی نام برده می‌شود: شادی لذت‌محور (لذت و خوشی‌های زودگذر) و شادی معنا‌محور (احساس هدف و معنا). هر دو مهم‌اند، اما شادی معنا‌محور ارتباط قوی‌تری با سلامت پایدار، تندرستی جسم و حتی طول عمر دارد. پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند با چند عادت ساده می‌توان هر دو نوع شادی را تقویت کرد.

۱. روی روابط سرمایه‌گذاری کنید روابط صمیمانه و حمایت‌گر، یکی از قوی‌ترین پشتوانه‌های خوشبختی بلندمدت هستند. ارتباط اجتماعی هورمون‌هایی مانند اکسی‌توسین و دوپامین را آزاد می‌کند که استرس را کاهش داده و حال خوب ایجاد می‌کنند. حتی گفت‌وگوی کوتاه و صمیمانه با دیگران می‌تواند اثر مثبت داشته باشد.

۲. قدردانی را تمرین کنید قدردانی از چیزهای خوب زندگی، حتی در شرایط سخت، یکی از ساده‌ترین راه‌های افزایش شادی است. یادآوری اتفاقات خوب در هفته یا توجه آگاهانه به لحظه‌های کوچک لذتبخش، مانند یک لبخند کودک یا قدم‌زدن کوتاه، می‌تواند احساسات منفی را آرام کند.

۳. مهربان باشید مهربانی فقط به نفع دیگران نیست؛ خودتان هم شادتر می‌شوید. کارهای کوچک مثل کمک به همکار یا صبوری در صف، مراکز پاداش مغز را فعال کرده و هورمون‌های خوشحال‌کننده ترشح می‌کند.

۴. تحرک داشته باشید فعالیت بدنی منظم استرس را کم می‌کند، خواب را بهبود می‌بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی، به‌ویژه در فضای باز، راهی ساده و مؤثر برای تقویت خلق‌وخوست. لازم نیست حتماً به باشگاه بروید؛ مهم، تداوم حرکت است.

۵. لحظه‌های خوب را مزه‌مزه کنید تمرین «لذت‌بردن آگاهانه» یعنی مکث کردن و توجه کامل به لحظه‌های خوشایند، مثل نوشیدن قهوه صبحگاهی یا لبخند یکی از اعضای خانواده یا دوست. این کار به مغز می‌آموزد شادی را بهتر تشخیص دهد و ماندگارتر کند.

۶. به کارهای معنادار بپردازید لذت به‌تنهایی کافی نیست؛ معنا هم اهمیت دارد. فعالیت‌هایی که با ارزش‌های شخصی شما هم‌راستاست ــ مانند یادگیری، خلاقیت یا کمک به دیگران ــ احساس رضایت عمیق‌تری ایجاد می‌کند.

۷. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را امتحان کنید مدیتیشن ذهن‌آگاهی با تمرکز بر لحظه حال، استرس را کاهش می‌دهد و احساسات مثبت را تقویت می‌کند. نوعی از آن به نام «مدیتیشن مهربانی» که در آن برای خود و دیگران آرزوی سلامتی و آرامش می‌کنیم، اثرات قابل‌توجهی بر شادی و همدلی دارد.

خوشبختی نتیجه عادت‌های روزمره است، نه اتفاقات بزرگ. روابط انسانی، قدردانی، حرکت، معنا و توجه آگاهانه به لحظه‌ها، هم سلامت روان را تقویت می‌کند و هم به سلامت جسم کمک می‌رساند.

منبع: everydayhealth